У кого так же?😂😂😂
3 простых правила, чтоб после 30 ваш организм не сыпался, а сказал вам «спасибо!»
😴 Не пренебрегайте сном!
Во время сна происходят процессы восстановления организма. Организм борется с вирусами, воспалениями, чистит ваши органы от всего того, что потом нанесет вред вашей системе, защищает нас от депрессии. Дефицит сна способствует резкому росту аппетита, нарушению метаболизма глюкозы, набору лишней массы тела.
В 21:00 запускаться выработка мелатонина. Выработка этого гормона происходит в полной темноте. И самая активная выработка мелатонина происходит примерно до 03:00. Если мы пропускает сон в это время нарушаются процессы восстановление. Итог - проблемы со здоровьем!
🥑 Не пропускайте завтрак! Питайтесь полноценно 3-4 раза в день.
Завтрак повышает стрессоустойчивость и улучшает когнитивные функции. Но завтрак - завтраку рознь! Завтрак должен быть полноценным - белки+жиры+клетчатка. Только такой завтрак вам даст сытость на долго, вы не будете постоянно испытывать чувство голода и как следствие это поможет не набирать лишний вес.
🚴♀️ Физическая активность.
Наш организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении. Сидячий образ жизни вреден для здоровья.
Никакие таблетки, диеты не заменят физической активности. Физ активность также важна как сон и еда. И это не обязательно должны быть силовые треньки в спорт зале.
Быстрая ходьба, бег трусцой (есть противопоказания), езда на велосипеде, плавание, питается и т.д - все это заставит организм работать и обновляться. К слову сказать, именно физическая активность помогает клеткам становиться чувствительной к инсулину. Поэтому людям с инсулинорезистентностью, сахарным диабетом так важно двигаться каждый день!
Если вам сложно начать заниматься, вы плохо переносите нагрузку с непривычки, то раните с малого и постепенно увеличивайте время занятий. Например начните с 10 000 шагов каждый день😉
Кто выполняет все написаное выше? Поделитесь что вам помогает сохранять здоровье? И какой физ активностью любите заниматься вы?😃
